RadarJombang.id - Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti detoksifikasi tubuh dan meningkatkan sistem pencernaan.
Namun, agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, kita perlu menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.
Dengan pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, serta gaya hidup sehat, kita bisa menjalani puasa dengan tubuh tetap bugar serta rasa nyaman dan penuh energi.
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap sehat dan bertenaga selama bulan Ramadan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi yang akan digunakan sepanjang hari.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat agar energi lebih tahan lama.
Beberapa contohnya adalah nasi merah atau roti gandum, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian serta telur, ayam, atau ikan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Untuk mencegahnya, pastikan minum cukup air saat sahur dan berbuka.
Terapkan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas saat berbuka) agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
3. Berbuka dengan Makanan Sehat
Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
4. Hindari Makanan Berminyak
Makanan berlemak atau gorengan dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh mudah lelah.
Sebaiknya, konsumsi makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
5. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching setelah berbuka.
6. Tidur yang Cukup
Pastikan tidur, minimal 6 hingga 8 jam per hari dengan membagi waktu tidur antara malam dan siang hari jika memungkinkan.
Penulis:
dr Nihayatul Husna
Dokter Instalasi Gawat Darurat
Rumah Sakit Islam (RSI) Jombang