RadarJombang.id - Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kekurangan vitamin D, dapat berdampak pada kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa gejala kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai:
1. Mudah Lelah
Tubuh yang kekurangan vitamin D sering merasa cepat lelah dan kehilangan energi. Hal ini disebabkan peran vitamin D dalam proses metabolisme energi.
2. Nyeri Otot dan Tulang
Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Kekurangannya dapat menyebabkan nyeri pada otot dan tulang.
3. Perubahan Suasana Hati
Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan depresi atau gangguan mood, karena vitamin ini berperan dalam produksi serotonin, hormon yang memengaruhi suasana hati.
4. Sistem Imun Lemah
Vitamin D mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kekurangannya dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Baca Juga: Kenali 10 Kode Bahasa Tubuh Ini Biar Kamu Makin Peka dan Paham Perasaan Orang Lain
5. Gangguan Tidur
Beberapa penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D dapat memicu masalah tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak berkualitas.
6. Rambut Rontok
Rontoknya rambut secara berlebihan bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D, karena nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan folikel rambut.
7. Peningkatan Berat Badan
Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan obesitas dalam beberapa penelitian.
Untuk mengatasi kekurangan vitamin D, konsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, atau produk susu fortifikasi.
Paparan sinar matahari juga merupakan sumber alami vitamin D. Jika diperlukan, penggunaan suplemen dapat menjadi opsi tambahan.
(Rizka Sulistiawati)
Editor : Achmad RW