RadarJombang.id - Mata minus atau miopi adalah masalah penglihatan yang membuat penderitanya dapat melihat objek secara jelas dalam jarak dekat, tetapi jika melihat objek yang lebih jauh akan terlihat buram.
Mata minus, disebut juga rabun jauh, yang terjadi ketika bentuk mata menyebabkan sinar cahaya membengkok secara tidak benar.
Alat elektronik seperti laptop, smartphone, dan televisi yang rutin digunakan memiliki efek yang buruk terhadap kesehatan mata, salah satunya menyebabkan mata minus.
Mata minus seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari, hingga penderitanya harus menggunakan alat bantu untuk melihat lebih jelas.
Untuk mencegahnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Mengonsumsi makanan yang bergizi
Pola makan juga bisa menjadi pengaruh pada kesehatan mata. Oleh karena itu, cara mencegah agar tidak mengalami mata minus bisa dimulai dengan mengatur pola makan yang bernutrisi.
Menu makanan bergizi seperti sayur, buah-buahan, dan gandum utuh dipercaya dapat mengurangi resiko pada gangguan penglihatan.
Sebaiknya pilihlah makanan yang kaya akan kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan E.
Adapun makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan, seperti stroberi, tomat, paprika, alpukat, kacang almond, dan sayur-sayuran yang berwarna oranye, seperti wortel, ubi manis, jeruk, dan aprikot.
2. Menghindari untuk melihat atau membaca dengan jarak terlalu dekat
Gangguan seperti mata minus juga dipicu oleh banyaknya aktivitas yang mengharuskan mata untuk melihat objek terlalu dekat.
Biasanya hal ini dilakukan ketika sedang membaca, menulis, atau menggunakan gadget seperti telepon genggam dan laptop atau komputer.
Oleh karena itu, mengurangi penggunaan gadget terlalu dekat bisa menjadi salah satu upaya mencegah terjadinya gangguan penglihatan seperti mata minus.
Umumnya ketika membaca, jarak normal antara objek dan mata adalah 30 sentimeter dengan objek, sedangkan untuk layar komputer, sebaiknya memberi jarak 50 sentimeter antara mata dengan objek.
3. Hindari membaca di situasi yang gelap
Banyak sekali kebiasaan buruk yang menyebabkan gangguan pada penglihatan, seperti kebiasaan membaca di tempat yang gelap.
Kondisi ruangan yang gelap menyebabkan mata bergerak lebih keras untuk fokus kepada objeknya.
Oleh karena itu, penggunaan pencahayaan yang baik saat membaca dapat menjadi salah satu upaya untuk menghindari gangguan penglihatan.
4. Mengistirahatkan mata jika mata mulai lelah
Memaksa mata untuk terus bekerja bisa menyebabkan gangguan pada mata.
Jika mata mulai lelah, sebaiknya mengistirahatkan mata dari menatap layar gadget atau membaca yang terlalu lama.
Bisa juga memakai aturan 20-20-20 untuk mengistirahatkan mata.
Caranya tidaklah susah, coba alihkan pandangan dari gadget setiap 20 menit sekali. Lihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
5. Cek kondisi mata secara berkala
Rajin memeriksa mata ke dokter mata adalah salah satu cara untuk memastikan kesehatan mata sebaik mungkin.
Memeriksa mata secara rutin dapat mendeteksi potensi masalah dan membantu menjaga kesehatan mata dan penglihatan. (mg5/riz)
Editor : Achmad RW