RADAR JOMBANG – Selama dalam masa kehamilan, ibu hamil (Bumil) harus menjaga pola makan hingga asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh.
Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin yang diperlukan untuk bumil dan janin yang dikandungnya.
Asam folat memiliki manfaat dalam pembentukan sistem syaraf janin.
Kandungan ini, juga bermanfaat dalam pembentukan plasenta, mencegah anemia, menguatkan kandunga, mencegah keguguran hingga menurunkan risiko preeklamsia.
Asam folat juga membantu tubuh untuk memproduksi dan memelihara sel baru.
Dilansir dari jawapos.com, Kandungan asam folat dapat ditemui di sejumlah makanan utamanya buah di bawah ini, sehingga cocok untuk dikonsumsi ibu hamil.
1. Jeruk
Jeruk mengandung antioksidan yang berfungsi mencegah anemia dan kerusakan sel. Jeruk juga mengandung air yang tinggi sehingga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
'Rasa masam pada jeruk juga dapat mengurangi rasa mual yang biasanya dialami para ibu hamil.
2. Pisang
Buah pisang mengandung vitamin B6. Yang dapat meredakan mual, seratnya juga mampu mencegah sembelit.
Baca Juga: Catat Baik-baik! Ini 6 Manfaat Kunyit Bagi Kesehatan Tubuh
3. Mangga
Mangga mengandung vitamin A yang bagus untuk ibu dan calon bayi. Vitamin A bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan.
Namun, konsumsi buah mangga pada bumil harus dibatasi, sebab kandungan gula yang tinggi berpengaruh pada kesehatan ibu hamil terutama bagi penderita deabetes.
4. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang tinggi serat. Alpukat juga mengandung asam folat, kolin, magnesium, kalium, vitamin B, vitamin C dan Vitamin K.
Kolin berfingsi untuk membantu perkembangan otak janin, dan menurunkan risiko cacat tabung syaraf pada bayi.
5. Buah Berry
Buah Berry mengandung vitamin C, kalium dan asam folat yang bermanfaat untuk bumil.
6. Buah Naga
Baik buah naga merah maupun putih, memiliki kandungan yang bagus untuk ibu hamil.
Buah ini, mengandung mineral, vitamin C, dan zat besi, buah naga dapat menambah kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia.
7. Semangka
Semangka memiliki kandungan vitamin, A, vitamin B6. Vitamin C, kalium, dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi mual.
Buah ini, juga mampu mengurangi bengkak di tangan dan kaki, serta mencegah kram otot yang biasanya terjadi pada trimester ketiga.
8. Anggur
Anggur memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, antioksidan, serat, pektin, dan folat.
Kandungan vitamin itu, dapat meningkatkan imun, melawan radikal bebas dan infeksi. Serta mencegah pendarahan setelah melahirkan.
9. Melon jingga
Melon menjadi salah satu sumber vitamin C, meningkatkan imun ibu dan janin.
Kandungan beta karoten vitamin A berperan dalam perkembangan indera pengelihatan dan rambut janin. (wen/riz)
Editor : Achmad RW