Radarjombang.id — Cuaca panas ekstrem yang melanda berbagai daerah akhir-akhir ini tak hanya membuat gerah, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan.
Banyak orang merasa cepat lelah, pusing, bahkan mengalami dehidrasi karena kurangnya asupan cairan dan paparan panas berlebihan.
Menurut data BMKG, suhu udara di beberapa wilayah Indonesia bisa mencapai lebih dari 34 derajat Celsius pada siang hari. Kondisi ini membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tetap stabil, sehingga energi cepat terkuras dan risiko dehidrasi meningkat.
Beberapa gejala umum dehidrasi antara lain mulut kering, kelelahan, sakit kepala, urine berwarna pekat, dan detak jantung yang terasa lebih cepat. Bila tidak segera ditangani, dehidrasi bisa menurunkan konsentrasi dan daya tahan tubuh, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
Baca Juga: Tips Mendidik Anak Ala Rahma, Guru Muda Asal Jombang: Tanamkan Fondasi Agama pada Anak
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar dan bertenaga meski cuaca sedang terik:
- Minum Air yang Cukup
Jangan tunggu haus untuk minum. Biasakan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari, atau lebih jika banyak berkeringat.
- Konsumsi Buah dan Sayur yang Mengandung Air
Buah seperti semangka, melon, dan jeruk, serta sayur seperti mentimun sangat efektif membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
- Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pilih bahan yang menyerap keringat seperti katun, dan hindari warna gelap yang menyerap panas lebih banyak.
Baca Juga: Mantap, Tiga Siswi MIN 1 Jombang Ini Juarai Guk Yuk Cilik Jombang
- Batasi Aktivitas Berat di Siang Hari
Usahakan menghindari aktivitas fisik berat antara pukul 11.00–15.00, saat suhu berada di titik tertinggi.
- Gunakan Pelindung dari Sinar Matahari
Topi, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF minimal 30 dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV.
- Tambahkan Elektrolit Jika Diperlukan
Konsumsi minuman mengandung elektrolit, seperti air kelapa atau minuman isotonik, untuk menggantikan mineral yang hilang saat berkeringat.
Cuaca panas memang tak bisa dihindari, tetapi dengan persiapan dan perhatian terhadap kebutuhan tubuh, stamina tetap bisa terjaga. Pastikan Anda cukup minum, makan dengan seimbang, dan melindungi diri dari paparan langsung sinar matahari. Tetap sehat dan semangat, meski terik menyengat!
Pewarta: Ahmad Shofa Ainul Irfan
Editor : Anggi Fridianto