RadarJombang.id - Kebutuhan vitamin dan suplemen sekarang sudah menjadi hal yang biasa dan penting untuk kesehatan.
Terutama untuk menjaga daya tahan tubuh yang berpengaruh pada aktivitas sehari-hari kita.
Kita perlu sadar akan manfaat dan kegunaan vitamin dan suplemen agar tidak gampang sakit dan kebutuhan nutrisi kita terpenuhi.
Berikut ini beberapa rekomendasi vitamin dan suplemen untuk membantu daya tahan tubuh :
1. Vitamin D3
Vitamin D3 berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf pusat dan mencegah depresi.
Bagi siapa pun yang sering merasa stres, mengonsumsi vitamin ini bisa membantu meringankan stres.
Dengan vitamin D3, tidak ada lagi cerita tentang rasa lelah atau lesu, karena daya tahan tubuh akan menjadi lebih kuat.
2. Vitamin B12 dan B1
Kedua vitamin itu adalah vitamin yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf.
Vitamin B12 membantu memperlancar metabolisme tubuh dan mencegah gejala seperti pegal-pegal, kelelahan, serta rasa capek.
Sementara itu, vitamin B1 dapat mencegah dan mengobati gejala kekurangan, seperti cepat lelah, serta menjaga kesehatan sistem saraf dan otot agar tidak kaku.
3. Vitamin D3 + K2 dan Zinc Plus
Kombinasi vitamin itu ternyata bermanfaat banget buat tubuh terutama kesehatan tulang.
Vitamin D3 + K2 berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan keseimbangan kalsium dalam tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi vitamin D3 pada pagi hari setelah makan.
Sementara itu, Zinc Plus berperan dalam mempercepat penyembuhan luka, mengatasi jerawat, dan mengobati peradangan pada kulit.
Zinc sebaiknya dikonsumsi pada pagi atau siang hari saat perut kosong.
4. Vitamin A dan B
Dua vitamin ini memiliki peran penting bagi kesehatan. Vitamin A membantu dalam proses pembentukan tulang dan menjaga kesehatan mata, serta mendukung proses penyembuhan luka.
Sementara itu, vitamin B berfungsi untuk meningkatkan kadar hormon testosteron pada pria, menutrisi otak, mengatasi kelelahan dan kegelisahan, serta mencegah stres dan overthinking.
Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan nafsu makan. Disarankan untuk mengonsumsi vitamin B pada pagi hari saat perut kosong.
5. Vitamin C dan E
Keduanya dapat membantu mengatasi masalah seperti bibir pecah-pecah, rambut rontok, serta kesehatan kulit dari dalam, bukan hanya melalui penggunaan produk perawatan kulit.
Vitamin C berfungsi untuk mencegah dan mengobati gejala kekurangan vitamin ini, seperti sariawan, gusi berdarah, dan bibir yang pecah-pecah.
Selain itu, vitamin C juga dapat mempercepat proses penyembuhan luka. Konsumsi vitamin C dapat dilakukan kapan saja setelah makan.
Sementara itu, vitamin E berperan dalam menjaga kesehatan kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, merawat rambut rontok, mencegah penuaan, serta mendukung program kehamilan.
6. Omega-3
Kandungan ini banyak ditemukan dalam minyak ikan, dan memiliki manfaat besar untuk kesehatan otak dan jantung.
Omega-3 berperan dalam menjaga fungsi kognitif dan kesehatan kardiovaskular, sehingga sangat penting untuk dimasukkan dalam diet sehari-hari.
7. Magnesium
Zat Magnesium ini juga tak kalah penting, karena berfungsi untuk memperkuat tulang dan sendi, membantu mencegah masalah yang terkait dengan penuaan, seperti osteoporosis.
Disarankan agar magnesium dikonsumsi di malam hari untuk mendukung relaksasi dan kualitas tidur yang lebih baik.
Jadi itulah beberapa rekomendasi vitamin yang dapat anda konsumsi. Namun, penting untuk memperhatikan dosis yang dianjurkan oleh dokter dan menghindari konsumsi berlebihan.
Mari kita bersikap bijak dalam menjaga kesehatan agar dapat menjalani hidup yang lebih sehat untuk masa depan yang lebih baik. (Marisa Andriana)
Editor : Achmad RW