RadarJombang.id - Buah merupakan salah satu makanan sehat yang dibutuhkan oleh tubuh seseorang.
Buah mengandung banyak nutrisi yang berguna bagi tubuh, seperti serat, vitamin c, vitamin A, folat, dan kalium.
Buah juga dapat membantu seseorang dalam program menurunkan atau menambah berat badan.
Untuk menambah berat badan, buah yang tepat untuk dikonsumsi ialah buah yang mengandung tinggi kalori.
Berikut beberapa buah yang dapat membantu menambah berat badan:
1. Alpukat
Alpukat mengandung 160 kalori per 100 gram. selain kalori yang tinggi, buah alpukat mengandung sumber lemak yang baik untuk membantu menambah berat badan.
Selain mengandung banyak kalori, buah alpukat juga mengandung serat dan karbohidrat yang tinggi.
Cara mengonsumsi buah alpukat pun beragam, dapat dimakan secara langsung atau dibuat jus, smoothies, atau isian sandwich.
2. Pisang
Pisang mengandung kalori yang tinggi, dari per 37,5 gram pisang bisa menghasilkan 150 kalori. Selain kalorinya yang tinggi, buah pisang juga mengandung karbohidrat yang baik.
Dengan mengonsumsi buah pisang 2 kali sehari dapat membantu mempercepat proses menambah berat badan.
Cara mengonsumsi buah pisang juga beragam, dapat dimakan secara langsung atau dibuat smoothies dan oatmil pisang.
3. Mangga
Satu buah mangga mengandung sekitar 150 kalori. Untuk menambah berat badan mangga dapat dikonsumsi setelah makan berat supaya kalori tambahan tersebut dapat membantu meningkatkan berat badan.
Selain kalorinya yang tinggi, mangga mengandung vitamin c dan serat yang tinggi.
Cara mengonsumsi buah mangga juga cukup beragam bisa dimakan langsung, dibuat smoothie, atau dibuat rujak.
4. Buah-buah Kering
Buah-buah kering mengandung kalori yang tingga terlebih tidak mengandung air.
Salah satu contoh buah kering yang banyak ditemui ialah kismis, dari 120 gram kismis mampu menghasilkan 500 kalori, atau satu gelas buah palm kering menghasilkan 450 kalori.
Selain kismis dan pulum kering, kurma juga mengandung kalori yang tinggi, per empat buah kurma mengandung kalori sebanyak 227 kalori.
Cara mengonsumsi buah kering bisa dikonsumsi secara langsung sebagai pengganti camilan atau diolah untuk campuran smoothies atau yogurt.
5. Kelapa
Kelapa mengandung tinggi lemak dan karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan berat badan.
Kelapa mengandung 99 kalori dan 9,4 gram lemak per 28 gram. selain itu buah kelapa juga kaya akan fosfor dan tembaga.
Kelapa yang masih muda dapat dikonsumsi secara langsung, sedangkan kelapa yang sudah tua dapat diolah menjadi bahan masakan seperti santebn dan lainnya.
6. Durian
Durian mengandung banyak kalori, per 100 gram durian gram mengandung sekitar 150 kalori.
Buah darian bisa diolah menjadi berbagai macam olahan makanan maupun minuman, hal ini juga bisa semakin menambah kalori pada durian.
Adapun olahan buah durian yang sering ditemui ialah es krim durian dan pancake durian.
Nah itu tadi beberapa buah-buahan yang dapat membantu menambah berat badan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal pastikan mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin dan diimbangi dengan makan sekaligus olah raga. (mg1/riz)
Editor : Achmad RW