JOMBANG – Program latihan untuk atlet binaraga harus jelas. Seperti yang dilakukan Adeen Tiro yang ingin membantuk otot kaki agar lebih simetris. Pasalnya kaki atlet binaragawan harus besar dan penuh dengan otot tanpa lemak.
”Ini leg day, jadi fokus latihannya di kaki, agar ototnya semakin terdefinisi dan lebih simetris,” ungkap Adeen Tiro, Binaragawan Jombang.
Seperti kemarin (15/1) ia latihan di tempat fitnes GOR Merdeka Jombang. Ia mengangkat beban seberat 110 kilogram untuk melatih kekuatan otot kakinya. Ia mengatakan, jika latihan itu sudah biasa dilakukan fokus untuk kaki.
Latihan tidak melulu dengan cara angkat beban, sesuai dengan fokus otot. Ada otot besar, ada otot kecil. ”Programnya juga harus jelas,” lanjutnya.
Untuk latihan leg day, ia lakukan tiga kali seminggu. Program juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing atlet.
Bisa juga diselang-seling dengan bagian tubuh yang lain. ”Jadi misalnya hari ini kaki, besok bahu, besoknya lagi dada, besoknya lagi punggung, seperti itu,” jelasnya.
Sementara durasi latihan juga menyesuaikan antara satu sampai dua jam. Asupan makanan yang masuk juga diperhatikan. Adeen setiap hari mengkonsumsi satu kilogram dada ayam.
Cara memasak juga harus diperhatikan, tidak boleh digoreng. Delapan butir telur ayam kampung, delapan sendok whey protein, sayuran dan serat dari buah pisang.
”Karbo complex diganti dengan ubi dan nasi merah. Tidak boleh ada yang digoreng. Harus betul-betul real food,” pungkasnya.
Editor : Rojiful Mamduh