JOMBANG – Selain kemampuan memukul bola, kekuatan fisik pemain voli penting. Seperti pemain dari Garuda Muda Jombang menyelingi latihan fisik di tengah praktik pertandingan.
”Tanpa diminta, anak-anak sering melakukan latihan plank di sela pertandingan. Gerakan Ini bagus untuk kekuatan otot bahu terutama,” ungkap Sholeh, pelatih klub GMJ.
Latihan dilakukan dengan berdiri dan turun seperti gerakan push up. Tidak banyak, hanya delapan sampai sepuluh kali. Biasanya, pemain melakukan ini saat rolling tempat. Ada jeda waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan otot bahu.
Gerakan plank tidak hanya bermanfaat untuk bahu saja. Tapi juga perut, otot tangan dan otot kaki. ”Dalam satu gerakan, banyak manfaatnya. Kalau teknik hafal, tapi fisiknya tidak mumpuni ya eman-eman, jadi diselingi,” tambahnya.
Selain memperkuat otot tangan dan bahu, latihan lompat juga dilakukan rutin seminggu sekali. Pasalnya, kekuatan lompat dalam voli menjadi hal yang penting. Biasanya GMJ latihan lompat menggunakan media ban bekas.
Latihan serupa juga dilakukan klub voli The Big Star. Latihan lompat menggunakan media kursi. Latihan dilakukan dalam ruangan. ”Karena musim hujan, daripada yang sudah datang tidak latihan, kita ganti latihan seadanya dalam ruangan,” ungkap Dewi Wulandari, pelatih Klub The Big Star Catak Gayam. Latihan fisik The Big Star dilakukan untuk menguatkan otot paha, otot tangan, otot perut dan plyometric atau latihan lompat.
Editor : Rojiful Mamduh